Senderismo ¿deporte o un pasatiempo para disfrutar?

Ciudad de México, 7 de septiembre de 2026

Por Anaïs de Melo

Hace poco, un amigo me invitó a un pequeño viaje de senderismo. Yo no soy muy amante de actividades al aire libre, pero tanto fue su insistencia, que por fin cedí. Para mi sorpresa, la “tortura” no fue muy fuerte. Me la pasé bastante bien. Conocí gente nueva, y conocí una nueva experiencia a la que me había cerrado anteriormente.

Mi conclusión fue que el senderismo es una excelente manera de poner en marcha todo el cuerpo, desde la mente hasta los músculos. Los recursos naturales que ofrece esta actividad están al alcance de todos. Si se practica correctamente, el senderismo es una actividad deportiva que mantiene el cuerpo en forma sin desgastarlo. Su ventaja es que puede adaptarse a todos los niveles y edades, además de ofrecer una amplia gama de beneficios tanto físicos como mentales. Ya sea por el placer de estar en contacto con la naturaleza o para mantenerse en forma, en familia o en solitario, el senderismo aporta numerosos beneficios.

El senderismo es una actividad física que puede resultar muy beneficiosa para todo tipo de edades, inclusive para las personas mayores. Sus ventajas son numerosas y variadas. En primer lugar, tiene un impacto positivo a nivel mental gracias a la interacción social que conlleva; de hecho, ayuda a combatir el aislamiento y el aburrimiento. Los clubes de senderismo son ideales para conocer gente nueva. Caminar en un entorno natural ayuda a aliviar el estrés y la tensión, liberando la mente de preocupaciones externas. La vida sencilla y el contacto con la naturaleza permiten reconectar con lo esencial. Contemplar, observar y respirar aire puro favorece la relajación psicológica. Esta actividad refuerza la autoestima y devuelve la confianza en uno mismo. Por lo general, al practicar senderismo se persigue una meta, ya sea un refugio, un lago o una cima y al alcanzarla, se experimenta una sensación de inmensa satisfacción.
El senderismo permite conectar con la naturaleza. Ofrece a las personas la oportunidad de disfrutar de la belleza del entorno, apreciar el paisaje y descubrir nuevos lugares, ya sea cerca o lejos de casa donde puedes recargar energías. También aporta beneficios físicos. Para que la caminata tenga un efecto positivo en el organismo, es necesario hacerlo durante al menos 45 minutos. Esta actividad ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares al mejorar la presión arterial y estimula el sistema cardiorrespiratorio, lo que favorece, por ejemplo, el tratamiento del asma. Se ha demostrado que las caminatas intensas en plena naturaleza refuerzan el sistema inmunitario de las personas mayores. Además, el senderismo fortalece el cuerpo y las articulaciones, reduciendo así el riesgo de fracturas. Si se complementa con una dieta adecuada, ayuda a combatir la obesidad y el sobrepeso. Por último, otro aspecto positivo es que mejora la calidad del sueño; pero eso no es todo: también levanta el ánimo. ¡Sí, la montaña ayuda a mantenerlo todo en plena forma!

El senderismo es una actividad física muy beneficiosa para todos y todas. Ayuda a desarrollar la resistencia, a mantener un ritmo de actividad constante y a mejorar la coordinación muscular. Además, estimula el metabolismo y fortalece el sistema inmunológico. Para los jóvenes que aún están en fase de crecimiento, la actividad física regular fortalecerá sus músculos y huesos. En cuanto a las personas mayores, practicar senderismo al aire libre tiene un impacto positivo en su salud mental. Ofrece la oportunidad de desconectar de las pantallas y del estrés cotidiano, lo que ayuda a reducir la ansiedad y a mejorar el estado de ánimo. Esta actividad les permite descubrir la belleza y la diversidad de la naturaleza. Pueden explorar distintos ecosistemas, observar la flora y fauna locales y tomar conciencia de la importancia de preservar el medio ambiente. Esto contribuye a concienciar sobre la necesidad de proteger el planeta. Puedes aprender sobre seguridad en la montaña, lectura de mapas, orientación, primeros auxilios y técnicas de supervivencia al aire libre. También puedes desarrollar habilidades sociales trabajando en equipo, aprendiendo a tomar decisiones en grupo y afrontando los desafíos del camino con un objetivo común. Incluso podrías invitar a algún amigo, ya que eso seguramente les motivará. El senderismo fomenta la independencia de los jóvenes. Deben aprender a tomar decisiones por sí mismos, planificar la ruta y resolver los problemas que surjan durante el trayecto. Estas experiencias refuerzan su confianza y su capacidad para afrontar situaciones nuevas, incluso en la vida cotidiana.
El senderismo es una forma excelente de mantenerse activos en familia. Es una actividad que ejercita diversos músculos del cuerpo y mejora la condición física. Practicar senderismo en familia fomenta pasar tiempo de calidad juntos y fortalece los vínculos familiares. Es una actividad que permite compartir momentos, conversar sobre cualquier tema, compartir experiencias recientes y crear recuerdos en común. Además, estimula la comunicación y refuerza la cohesión familiar, algo que a menudo se pone a prueba en el día a día de la mayoría de las familias, ofrece oportunidades de aprendizaje y descubrimiento para toda la familia. Como ya mencioné, todos pueden aprender sobre geografía, meteorología, botánica, historia local y mucho más simplemente observando el entorno natural, y lo que es más, puede despertar la curiosidad y el espíritu aventurero de los niños. El senderismo ayuda a relajar la mente y a reducir el estrés. Si planificas la excursión con antelación y evalúas los posibles riesgos, evitarás generar estrés innecesario; al fin y al cabo, se trata de disfrutar. Es importante tener en cuenta que el senderismo en familia requiere planificación previa. Por ejemplo, hay que considerar el nivel de dificultad de las rutas y las necesidades de cada miembro de la familia. También es necesario tomar precauciones de seguridad, llevar agua para mantenerse hidratados y respetar el entorno natural sin dejar rastro a nuestro paso.

Mi experiencia duró unas horas, y aunque la disfruté muchísimo, estuve muy contenta de poder regresar (por fin) a mi cabaña y disfrutar de un rico baño caliente mientras tomaba una copita de vino tinto.
Sugerencias para senderismo: ropa esencial para senderismo: capa base (en contacto directo con la piel): ropa interior, camisetas y calcetines de material sintético o lana merino. Unos buenos calcetines de marcas como Smartwool o Darn Tough, ayudan a prevenir ampollas. Prendas inferiores: pantalones de senderismo elásticos y de secado rápido, mallas deportivas o pantalones cortos resistentes. Capa intermedia (para abrigarse): una chaqueta ligera de tejido polar o una chaqueta de plumón comprimible. Capa exterior (para protegerse de los elementos): una chaqueta impermeable ligera y transpirable que proteja del viento y la lluvia. Accesorios: sombrero de ala ancha o gorra, y camisetas o sudaderas con capucha con protección UV. También existen botas especiales para el senderismo. No se te olvide buscar una marca adecuada y cómoda para tus necesidades.

Tampoco hay que olvidar una mochila ligera con buen soporte, agua, repelente, lentes de sol, bastones de trekking, linterna, bloqueador solar y un rompevientos.

¿Cuál es tu lujo preferido? Me puedes escribir a anaisdemelo@columnist.com y comentarme que lujo quisieras ver en esta columna.